co na redukcji

[...] gdyz muszę zrzucic kilka zbędnych kilogramów. Szczerze mówiąc, wiele rzeczy było dla mnie malo zrozumiałych, poczytałem forum i co nieco juz na temat planowanej redukcji wiem. Problem w tym ze wiedza nie jest kompletna i bardzo prosilbym o wskazówki co do kierunku w ktorym mam podążać w swojej redukcji. let's go! Płeć : mężczyzna [...]

[...] ciało pozostało takie jak przedtem, strasznie rozlane. Niestety takie przypadki zdarzają się ostatnio dość często. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że po dość dużej redukcji skóra nie zmienia swoich rozmiarów i często wygląda jak warstwa tłuszczu, w dotyku jednak przypomina sflaczała piłkę plażową (mówimy tu o dość dużej redukcji, [...]

[...] Ćwiczę na siłowni od ok.3 lat, z przerwami. Na masie zawsze mnie zalewało, masy mięśniowej dochodziło ale tylko troche stosunkowo do ilości tłuszczu. Natomiast na redukcji, będąc suchym jak piasek na pustyni brzuch ciągle nie był taki jak chciałem. Próbowałem wszystkiego, spalaczy tłuszczu, większych ilości cardio, katowania brzucha, [...]

[...] Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Staz treningowy 3 lata bezmyslnych treningow ale jednak sila szla jak burza i bez diety, obecnie miesiac na redukcji po rocznej przerwie w silowni ale za to cwiczylem w domu trening domatora Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- [...]

[...] Być może bulimiczne napady głodu były wynikiem zbyt mało kalorycznej diety. Założenie tego dziennika ma dość symboliczne znaczenie dla mnie. Chcę zacząć drugi etap redukcji, zapomnieć o tym co już osiągnęłam i pracować dalej nad sobą. Chciałabym ładnie wymodelować swoje ciało, pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej i zbudować [...]

[...] i utrudnia... np stosowanie carb cycling na zmiane z rozna podaza bialka w dni tr i ntr itp itd? albo wplyw insuliny na cos albo cale kompendium wiedzy o hormonach na redukcji i masie ... Czy taka wiedza bardzo pomaga czy wystarcza podstawy i popewlnianie jak najmniejszej ilosci bledow zywieniowych ? 4.Uzywki Od pol roku nic nie pije bo [...]

[...] i teraz szykuje sie do masowki i nadrabiania zaleglosci wakacyjnych. Doswiadczenie treningowe to glownie split, split z priorytetami na poszczegolne partie miesni. Na redukcji robilem po raz pierwszy fbw. Dane sprzed wakacji: Waga - 85kg Wzrost - 185cm Wiek - 18 Obwod ramienia - 39 Obwod talii - 92 Zmiany jakie zaszly, teraz: Waga - 73kg [...]

[...] ze tak trzeba, wiele osob tak twierdzi itp. Bralem bez ladowania 5g dziennie. Kilka razy wzialem 10. Pod koniec "masówki" sprawdzilem kilka wynikow. Aktualnie jestem na redukcji, kreatyne rozpuszczam razem z kofeina (mam czysta w proszku) i nie zauwazylem zadnych negatywnych efektow. ostatni trening z cyklu masowego moge wykonywac z takim [...]

[...] profilu aminokwasowym, oraz będąc przez długi czas na dodatnim bilansie kalorycznym katabolizm mięśniowy nie jest mi straszny. Oczywiście sprawa inaczej wygląda w okresie redukcji, 3 porcje aminokwasów (polecam około-trennigowo, oraz przed porannym cardio) to konieczność. Co do diety na masie - Oczywiście nie wchodziliśmy od razu na bardzo [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CYNK, Vitamina c i d CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od poltora roku bylam na redukcji, zaczynajac od 2000 kcal schodzac do 1650 kcal w najnizszym momencie. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE [...]

"TREJNINK lub jak kto woli ŁORKAŁT Stosowany przeze mnie 2 krotnie TBT, raz na masie raz na redukcji, z różnymi ćwiczeniami. Zadowolony byłem przekonkretnie, na wycince mimo bardzo bardzo nikłej ilości aero spadało, a na masie(z 3mies temu) w ciągu 8tyg 7kg in +. Ogólne założenia treningowe, jeśli ktoś będzie sobie życzył dokleję, a tutaj schemat [...]

[...] na czczo nie pokaże 66-67kg. Dobrze, źle? Kalorie, węgli za dużo? Czekam na opinie. Część druga - masa Zaraz jak uda się zredukować lecim w masę. Kcal 3,5k oczywiście po redukcji tydzień przerwy potem ze stopniowym zwiększaniem kalorii 500 co tydzień. Trening zastanawiam się czy 5x5, czy split zwykły czy coś innego jeszcze. Na masę 3500 [...]

[...] sfd odkopałem całkiem ciekawy plan treningowy skierowany typowo w kierunku hipertrofii mięśni. Aktualnie stosuję wysokowęglowodanową dietę redukcyjną. Od zawsze będąc na redukcji stosowałem typowy plan siłowy w celu atakowaniu mięśni wiadomo, nie do rozrostu, ale do podtrzymania swojej masy. Zapoznałem się z "Trójfazowym treningiem [...]

[...] i przywiąż się guma do grzejnika DIETA. - jeśli nie masz ustabilizowanej miski , dzięki której wiesz jak odnosić sukcesy w modelowaniu sylwetki (deficyt kaloryczny na redukcji, budowanie mięsni na masie) to zapomnij - jeśli nie wiesz co to dieta w pojęciu kulturystycznym , nie wiesz ile musisz jeść białka , wegli, fatu - zapomnij - jeśli [...]

[...] a to święta, a to zaliczenia na uczelni a to okres a to nie mam zdjęć ( których dziś tez z resztą nie mam) ale stwierdziłam, że najwyższy czas poprosić o radę na forum. Na redukcji jestem od 3 miesięcy przeszło, zleciało mi tylko 2 kg ale muszę przyznać, że skład ciała się poprawił. Siłowo ćwiczę ponad rok, aktualnie trening nr 9 by Martucca. I [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 3-4 cykle 4-6 tygodniowe oraz MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 16 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : 3 miesiące redukcji ostatnio, wcześniej 10 miesięcy masy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak [...]

Witam. Zamierzam prowadzić tutaj swoje podboje jeżeli chodzi o moją sylwetkę. Kilka słów na wstępie. Jestem obecnie na redukcji tzn. trwa ona od połowy września (8 tydzień chyba leci, 2 pierwsze tygodnie we wrześniu lajtowo). Jest to moje kolejne podejście do redu, z tego względu, że pierwsze próby okazywały się błądzeniem. Miało być 100% albo [...]

Dziennik redukcji - julita23 Cel: redukcja do 60kg, lepsze samopoczucie, poprawa kondycji Obecnie: Waga: 70kg Wzrost: 172cm Pas: 72cm Biodra: 96cm Uda: 56cm Łydka: 41cm Od 2 miesięcy zapisałam się na siłownię i ćwiczę regularnie, ale to nie moje początki bo sport ogólnie pokochałam już rok temu, choć do tej pory ćwiczyłam w domu na orbitreku, [...]

[...] ale teraz jem normalnie od kilku lat, nie przejmuję się wagą w sumie, jem co lubię. W sumie to ja nie chcę schudnąć. A przynajmniej mi nie zależy. Zależy mi natomiast na redukcji tłuszczu, ponieważ wyglądam na więcej niż w rzeczywistości ważę i moje mięśnie, które niegdyś były widoczne, bo dużo więcej ćwiczyłam, teraz gdzieś zaginęły pod [...]

[...] do 12-13%, aktualnie mam około 20%. Wszystko na spokojnie i porządnie. I teraz tak: schodzi mi po 0,5kg/tydzień ale chcę się upewnić czy wszystko robię dobrze. Makro na redukcji przy 3200kcal na wstępie z 4000kcal obciąłem do 3500 w następnym tygodniu do 3300, a teraz 3200 i zaczynam obserwować co się dzieje dalej. Zbiłem 1.5 kg wagi przez [...]